Calcula El Deficit Calorico Fácilmente
¿Estás tratando de perder peso? Si es así, necesitas calcular tu déficit calórico para asegurarte de que estás comiendo menos calorías de las que quemas. El déficit calórico es la cantidad de calorías que necesitas quemar diariamente para perder peso. Si no calculas tu déficit calórico correctamente, podrías terminar ganando peso en lugar de perderlo. Por suerte, calcular tu déficit calórico es muy fácil. Sigue leyendo para aprender cómo hacerlo.
Entendiendo el Déficit Calórico
El déficit calórico es la cantidad de calorías que necesitas quemar para perder peso. Esto se calcula restando las calorías que ingieres diariamente de las calorías que quemas. Si comes menos calorías de las que quemas, entonces tendrás un déficit calórico y perderás peso. Por el contrario, si comes más calorías de las que quemas, tendrás un excedente calórico y ganarás peso. Por lo tanto, es importante calcular tu déficit calórico correctamente para lograr tus objetivos de pérdida de peso.
Calcula Tu Gasto Calórico
El primer paso para calcular tu déficit calórico es averiguar cuántas calorías quemas cada día. Esto se conoce como tu gasto calórico diario. El gasto calórico diario se calcula a partir de tu tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que quemas cada día para mantener tu cuerpo en funcionamiento. La TMB se calcula a partir de tu edad, altura, peso y nivel de actividad. Para calcular tu TMB, puedes usar una calculadora en línea gratuita.
Calcula Tu Ingesta Calórica
Luego de calcular tu gasto calórico diario, debes calcular la cantidad de calorías que comes diariamente. Esto se conoce como tu ingesta calórica. Esta es la cantidad de calorías que comes cada día a través de los alimentos y las bebidas. Puedes usar una aplicación o un sitio web para calcular tu ingesta calórica. Estas herramientas son muy útiles para rastrear tus calorías y asegurarte de que estás comiendo la cantidad correcta de calorías cada día.
Calcula el Deficit Calórico
Una vez que hayas calculado tu gasto calórico y tu ingesta calórica, puedes calcular tu déficit calórico. Para hacer esto, simplemente resta tus calorías ingeridas de tus calorías quemadas. Por ejemplo, si comes 2000 calorías al día y quemas 2500 calorías al día, entonces tu déficit calórico será de 500 calorías. Esto significa que estás consumiendo 500 calorías menos de las que quemas cada día, lo que te ayudará a perder peso.
Toma en Cuenta tus Objetivos
Es importante tener en cuenta tus objetivos cuando calculas tu déficit calórico. Si tu objetivo es perder peso de manera saludable, tu déficit calórico debería ser de alrededor de 500 calorías por día. Esto te ayudará a perder aproximadamente una libra por semana. Si deseas perder peso más rápido, puedes aumentar el déficit calórico a 1000 calorías por día. Esto te ayudará a perder aproximadamente dos libras por semana, pero no se recomienda para una pérdida de peso saludable a largo plazo.
Mantén Tu Déficit Calórico
Una vez que hayas calculado tu déficit calórico, debes asegurarte de mantenerlo. Esto significa comer la cantidad correcta de calorías cada día. Puedes usar una aplicación de conteo de calorías para ayudarte a rastrear tus calorías y asegurarte de que estás cumpliendo con tu déficit calórico. También es importante hacer ejercicio regularmente para aumentar el número de calorías que quemas cada día.
Conclusion
Calcular tu déficit calórico es una parte esencial de la pérdida de peso saludable. Para calcular tu déficit calórico, debes calcular tu gasto calórico diario y tu ingesta calórica. Luego, simplemente resta tus calorías ingeridas de tus calorías quemadas para obtener tu déficit calórico. Asegúrate de tomar en cuenta tus objetivos cuando calculas tu déficit calórico. Después, mantén tu déficit calórico rastreando tus calorías y haciendo ejercicio regularmente. Ahora que sabes cómo calcular tu déficit calórico, estás listo para comenzar tu programa de pérdida de peso.
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